כיצד מחשבים את מקסימום HR?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

אתה יכול לחשב שֶׁלְךָ דופק מרבי על ידי הפחתת גילך מ -220. לדוגמה, אם אתה בן 45, הפחת 45 מ -220 כדי לקבל א דופק מרבי של 175. זהו הממוצע מַקסִימוּם מספר הפעמים שהלב שלך צריך לפעום לדקה במהלך האימון.

בהתחשב בכך, מהו דופק גבוה מסוכן בעת אימון?

על פי החישובים שלהם, מקסימום קצב לב הוא בסביבות 220 פעימות לדקה ( דקה ) בניכוי גיל האדם. לכן, מקסימום בן 20 קצב לב יהיה בסביבות 200 דקה (220 מינוס 20 = 200 דקה ).

דע גם מה היא נוסחת Karvonen? נוסחת Karvonen היא הלב שלך ציון עתודה מוכפלת באחוז העוצמה בתוספת הלב המנוח שלך ציון.

באופן דומה, אנשים שואלים, האם אני יכול לחרוג מהדופק המרבי שלי?

כדי לקבוע קצב הלב היעד שלך , להחסיר שֶׁלְךָ גיל מ 220. זהו הדופק המרבי שלך לדקה. זה אפשרי ש עולה על הגבול העליון של שֶׁלְךָ אזור ללא כל תופעות לוואי, כל עוד אתה לַעֲשׂוֹת אין להם מחלת עורקים כליליים או נמצאים בסיכון א לֵב לִתְקוֹף.

האם קצב הלב של 200 במהלך פעילות גופנית גרוע?

זה מאפשר לו לשאוב כמות גדולה יותר של דם עם כל אחד דופק לב . יותר חמצן הולך גם לשרירים. זה אומר ה פעימות לב פחות פעמים בדקה ממה שהיה אצל לא -ספורטאי. עם זאת, של ספורטאי קצב לב עשוי לעלות עד 180 סל ד עד 200 דקה במהלך פעילות גופנית.