מהי הגדרת קצב הלב המרבי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

רְפוּאִי הַגדָרָה שֶׁל דופק מקסימלי

: המספר הקשור לגיל של פעימות לדקה מזה לֵב כשעובדים בו מַקסִימוּם שבדרך כלל מוערך כ -220 מינוס הגיל של אדם הגיע ל -90 אחוזים משלו דופק מרבי כאשר נבדק על מכשיר הליכון.

כמו כן, מה המשמעות של דופק מרבי?

דופק מרבי האם ה מַקסִימוּם מספר של פעימות שנעשו על ידי שלך לֵב בדקה אחת של מאמץ. בעת הליכה מהירה, אתה תהיה באזור סיבולת, עם קצב לב בין 60% ל 75% שלך דופק מקסימלי (MHR). מכיר את שלך תעריף פירושו מקשיב לאדם שלך. זהו הנוהל.

דע גם מה ההגדרה של קצב הלב היעד? קצב לב ממוקד מתבטא בדרך כלל כאחוז אחוז (בדרך כלל בין 50 % ל -85 %) שלך מַקסִימוּם בטוח קצב לב . ה שיעור מקסימלי מבוסס על הגיל שלך, כפי שהוא מופחת מ -220. ברמת מאמץ של 85 אחוז, שלך יַעַד יהיה 145 פעימות לדקה.

כמו כן יש לדעת, מהו דופק גבוה באופן מסוכן בעת אימון?

דע את המספרים שלך: דופק מרבי ויעד

האם זה בטוח לחרוג מהדופק המרבי?

זה אפשרי ש עולה על הגבול העליון של האזור שלך ללא כל תופעות לוואי, כל עוד אין לך מחלה כלילית או נמצאים בסיכון לחלות לֵב לִתְקוֹף. עם זאת, מה שעשוי לעשות הוא להשאיר אותך עם פגיעה בשרירים ושלד. קצב לב יכול לגרום לך כאבים במפרקים ובשרירים.