איך אוכלים כשעובדים לילה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

תכנון צריכת המזון שלך לאורך כל לַיְלָה מִשׁמֶרֶת

לאחר מכן לאכול חטיפים קטנים ותכופים לאורך כל לַיְלָה , לסירוגין חלבון רזה עם פחמימה, כדי לשמור אותך ער ומרוצה. סיימו את המשמרת בארוחה המכילה פחמימות המסייעות בקידום השינה.

כמו כן, כיצד אוכלים בזמן עבודה במשמרת לילה?

לאכול ארוחה קטנה ותתפזר חטיפים בריאים במהלך האוכל שלך מִשׁמֶרֶת . קח חטיף קל לפני השינה. קשה לישון טוב אם אתה שבע מדי או רעב מדי. חטיפים בריאים כמו דגנים מלאים עם חלב ופירות, חתיכת טוסט מלא עם מעט חמאת בוטנים או שייקים הם בחירה טובה.

לצד לעיל, באיזו שעה עליך לאכול במשמרת לילה? שמור על לחות במהלך מִשׁמֶרֶת -מים הכי טובים. "לְהִמָנַע אֲכִילָה בין חצות ל -6 בבוקר, אם אפשרי, וכן אם אתה כן צוֹרֶך לאכול במהלך לַיְלָה , לך על חטיפי דל קלוריות, עשירים בחלבונים-אל תרעוע דרכך לַיְלָה ."סוף כל סוף, לאכול ארוחת בוקר בריאה לפני שעות השינה שלך אז אתה אל תתעורר רעב.

באופן דומה אפשר לשאול, מהו האוכל הטוב ביותר לאכול במשמרת לילה?

לאכול יותר חלבון, פחות פחמימות במהלך שלך מִשׁמֶרֶת . חֶלְבּוֹן מזון כמו טונה, ביצים, גבינת מחרוזת, גבינת קוטג ', חמאת בוטנים, הודו וטופו יכולים לסייע להגברת העמידות והמיקוד, לכן נסה לשלב אותם ב ארוחות וחטיפים.

האם אתה עולה במשקל במשמרת לילה?

משמרת לילה עובדים רשאים העלה במשקל כי השעונים הביולוגיים שלהם מופרעים, אמר ג'או. מחקרים הראו שאנשים שעובדים ב לַיְלָה מייצרים פחותלפטין, הורמון שמאותת לגוף להפסיק לאכול, ומורטיקורטיזול, אשר נקשר להשמנה, אמר ג'או.