מהי הפרעה בקצב היממה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

הפרעות בקצב היממה הם הפרעות באדם קצב היממה -שם שניתן ל"שעון הגוף הפנימי "המסדיר את המחזור (בערך) של 24 שעות של תהליכים ביולוגיים בבעלי חיים וצמחים. המאפיין המרכזי של הפרעות בקצב היממה היא הפרעה מתמשכת או מדי פעם בדפוסי השינה.

באופן דומה, מדוע הפרעות במקצבים היממה שלך עלולות לגרום לבעיות שינה?

הפרעות שינה בקצב היממה . הפרעות שינה בקצב היממה הם גרם ל על ידי סינכרון בין פנימי לִישׁוֹן -לְהִתְעוֹרֵר מקצבים ו ה מחזור אור-חושך. לחולים יש בדרך כלל נדודי שינה , ישנוניות מוגזמת בשעות היום, או שניהם, שלרוב נפתרים כ ה שעון הגוף מיישר את עצמו.

יתר על כן, מה משפיע על הקצב היממה שלך? חלק מ שֶׁלְךָ היפותלמוס (חלק מ שֶׁלְךָ מוח) שולט הקצב היממה שלך . זאת אומרת בחוץ גורמים כמו קלילות וחושך יכולים גם להשפיע עליו. כשחושך בלילה, שֶׁלְךָ העיניים שולחות איתות אל ה היפותלמוס שהגיע הזמן להרגיש עייפים.

בהתאם, כיצד ניתן לתקן הפרעה בקצב היממה?

הנה כמה עצות:

1. לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום.
2. הימנע מנמנם.
3. השתמש במיטה רק לישון ולהיות אינטימי.
4. נסו להימנע מלחץ, עייפות וחוסר שינה.
5. הימנעו מפעילות גופנית נמרצת לפחות ארבע שעות לפני השינה (אך עשו פעילות גופנית מוקדם יותר ביום).

מהי דוגמה לקצב היממה?

יש הרבה דוגמאות למקצבים היממה כגון מחזור שינה-השכמה, מחזור טמפרטורת הגוף והמחזורים בהם מופרשים מספר הורמונים. אינפראדיאני מקצבים בעלי תקופה של יותר מ -24 שעות. המחזור החודשי אצל נשים ומחזור השינה אצל דובים הם שני טובים דוגמאות.