כיצד מחשבים את עמוד הדופק שלכם?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

חשב את הלב שלך - דרג מילואים

להחסיר הלב שלך מנוחה ציון מ שֶׁלְךָ מַקסִימוּם ציון . לדוגמה, אם אתה בן 40, הפחת את המספר הזה מ -220; שֶׁלְךָ מַקסִימוּם ציון הוא 180. לאחר מכן, הפחת שֶׁלְךָ מנוחה ציון או 80 בדוגמה זו. הלב שלך - עתודת תעריפים הוא 100 פעימות לדקה.

אם כן, מהי שמורת דופק טובה?

זה בדרך כלל איפשהו בין 60 ל -100 פעימות לדקה עבור ה מְמוּצָע מְבוּגָר. חשב את שלך שמירת דופק (HRR) על ידי הפחתת מנוחתך קצב לב מהמקסימום שלך קצב לב.

באופן דומה, מה צריכים להיות אזורי הדופק שלי? דע את המספרים שלך: דופק מקסימלי ויעדי

בהתאם, מהם 5 אזורי הדופק?

חמישה אזורי דופק

• אזור דופק 1: 50-60% מה- HRmax. זהו אזור בעוצמה נמוכה מאוד.
• אזור דופק 2: 60-70% מ-HRmax.
• אזור קצב לב 3: 70-80% מה- HRmax.
• אזור דופק 4: 80-90% מ-HRmax.
• אזור דופק 5: 90-100% מ-HRmax.

למה משמשת עמידת הדופק?

רזרבה של דופק הוא היה לחשב קצב לב אזורי אימון לפי נוסחת Karvonen. בלימודים, ה שמירת דופק נמצא כי הוא משתווה היטב לצריכת החמצן לְהַזמִין (VO2R) לאומדן אנרגיית פעילות גופנית הוצאה ברמות מאמץ שונות. ידוע גם בשם: HRR.