כמה קפאין אני צריך כדי להישאר ער?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

היה אסטרטגי עם שלך קפה או משקה אנרגיה ותקבל דחיפה ממושכת בערנות. רוב האנשים צוֹרֶך כ -100 מיליגרם (מ"ג) עד 200 מ"ג קָפֵאִין , בהתאם למשקל הגוף שלהם, אומר רוזקינד.

מלבד זה, כמה קפאין צריך כדי לשמור אותך ער?

קָפֵאִין בעל מחצית חיים של כ -5 שעות. מישהו שצורך 40 מיליגרם (מ"ג) קָפֵאִין יישארו 20 מ"ג במערכת שלהם לאחר 5 שעות. מתי לַעֲשׂוֹת שיא ההשפעות? שלבים של קָפֵאִין שיא בדם בתוך כ -15-45 דקות מהצריכה.

באופן דומה, האם עדיף להישאר ער כל הלילה או לישון שעתיים? למרבה הצער, במצב זה, 2 שעות עשוי להיות יותר מדי. יָשֵׁן מעבר לסמן של 90 הדקות עלול לדחוף אותך עמוק יותר לתוך המחזור שלך וליצור יותר בעיה כשיגיע הזמן לְמַעלָה ולהזיז אותו. באופן כללי, ככל שתוכל להצליח להשלים יותר מחזורים, כך טוב יותר.

באופן דומה אפשר לשאול, כמה קפאין אתה צריך כדי להרגיש את זה?

לפי Mayo Clinic, כ-400 מיליגרם של קָפֵאִין ליום צריך להיות בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים. זו הכמות של קָפֵאִין בכארבע כוסות קפה.

כוס קפה אחת יכולה להשאיר אותך ער?

זו שאלה חשובה, אבל ייתכן שהבעיה לא תסתיים שם; קפאין יכול להשאיר אותך התראה ו לִמְנוֹעַ לִישׁוֹן. חוקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד מדווחים על כך קָפֵאִין חוסם אדנוזין, שֶׁלְךָ הסוכן הטבעי מעורר השינה של הגוף. בנוסף, זה נשבר שֶׁלְךָ לישון, אז אתה להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה.