איך משתמשים בשעון אגן?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

הזז את עצמות הירך והערווה כדי לסובב את עצמותיך שָׁעוֹן לצד כך ש -3 ' שָׁעוֹן הירך נמוך יותר. להסתובב סביב שָׁעוֹן , הטיה של קַטלִית עד השעה 6 שָׁעוֹן המיקום הוא הנמוך ביותר. המשך מסביב ל שָׁעוֹן , להכות כל מספר, עד שהעמדה 12 היא שוב המיקום הנמוך ביותר.

לצד זה, כיצד פועל שעון האגן?

אתה מפעיל את הבטן שלך כדי להזיז את קַטלִית רק סנטימטר בערך לכל כיוון. המטרה היא לַעֲשׂוֹת תנועה זו בצורה חלקה עם שרירי הבטן ולא עם הגב. אתה מבודד את תנועת ה קַטלִית כך שפלג הגוף העליון יישאר דומם ורגוע ושקעי הירך מאפשרים את קַטלִית לזוז מבלי להשפיע על הרגליים.

באופן דומה, כיצד זז האגן? כאשר קַטלִית נוטה קדימה או אחורה, העצם כולה (שבנויה מכמה עצמות ש"נתפרות" זו לזו במפרקים שלהן) מהלכים לכיוון אחד בלבד. כל כיוון הטיה משפיע על הגב התחתון בצורה שונה. לְאָחוֹר אַגָנִי הטיה: הטיה לאחור, הנקראת אחורית אַגָנִי הטיה, עושה בדיוק את ההיפך.

יתר על כן, איך עושים את תרגיל שעון האגן?

שיעור שעון האגן

1. שכב על הגב, עיניים פקוחות או עצומות.
2. כופפו לאט את הברכיים והניחו את הרגליים על הרצפה.
3. הטה את האגן לאט לכיוון 6.
4. הטה את האגן מ-12 ל-6.
5. חקור כמה אלכסונים שונים כגון 1 עד 7 או 11 עד 5.
6. תארו לעצמכם להזיז לאט את האגן מ -12 ל -6 מספר פעמים.

אילו שרירים פועלות הטיית האגן?

הרמת אגן (הידועה גם בשם הטיית אגן) היא תרגיל לחיזוק הגב התחתון, שרירי הגלוט, התחתון שרירי בטן , ולשמור על איזון שרירי הירך. זה לא דורש משקולות, למרות שניתן להניח אותן על הבטן.