אילו מתיחות עוזרות לכאבי גב עליון?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

תרגילי כאבי גב עליון

1. Pectoralis לִמְתוֹחַ : עמדו בפתח פתוח או בפינה כששתי ידיכם מעט מעל לראשכם על מסגרת הדלת או הקיר.
2. סיומת בית החזה: שב בכיסא והצמד את שתי הידיים מאחורי ראשך.
3. מגלשת זרוע על הקיר: שב או עמד עם שלך חזור כנגד awall והמרפקים ופרקי הידיים שלך על הקיר.

כמו כן, מה זה אומר כשכואב לך הגב העליון?

עֶלִיוֹן ואמצע כאב גב עלול להיגרם על ידי: שימוש יתר, מתיחת שרירים או פגיעה בשרירים, ברצועות ודיסקים התומכים שֶׁלְךָ עַמוּד הַשִׁדרָה. יציבה לקויה. לחץ על עצבי עמוד השדרה מבעיות מסוימות, כגון פריצת דיסק.

יתר על כן, מדוע הגב העליון שלי כואב בין השכמות שלי? מתח גורם כְּאֵב ב הגב העליון בין לבין שֶׁלְךָ להב כתף ואת עמוד השדרה שלך. עווית מרגישה כמו קשר או צפיפות פנימה ה שְׁרִיר. יתכן שיש לך כְּאֵב כשאתה מזיז את שלך כתפיים או כשאתה נושם. אתה רָצוֹן צריך לשנות או להפסיק לעשות ה פעילויות שגורמות כְּאֵב עד שהשרירים שלך החלימו.

כמו כן נשאל, כיצד אתה מותח את הגב העליון והצוואר?

סיבוב צד

1. החזק את ראשך על כתפיך ומעקה האחורי שלך.
2. סובב לאט את ראשך ימינה עד שתרגיש מתיחה בצד הצוואר והכתף.
3. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות ולאחר מכן סובב לאט את הראש קדימה שוב.
4. חזור על הצד השמאלי שלך. בצע עד 10 סטים.

מדוע סריקת הגב שלך מרגישה טוב?

מתי שֶׁלְךָ השרירים הדוקים ו עמוד השדרה שלך נוקשה, מקפיץ את הגב עשוי לספק הקלה על ידי שרירים מרגיעים זמניים ושיפור טווחי התנועה. ה קופץ הצליל שאתה שומע נגרם על ידי הפרדה קלה של משטחים משותפים, אבל זה עושה לא מתכוון לזה שֶׁלְךָ החוליות אינן במקומן.