מהן טכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מבנה קוגניטיבי מחדש היא קבוצה של טיפולים טכניקות שעוזרים לאנשים להבחין ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלהם. כאשר דפוסי חשיבה הופכים הרסניים ומביסים את עצמם, כדאי לבחון דרכים להפריע ולהפנות אותם. זה מה ש מבנה מחדש קוגניטיבי יכול לעשות.

כתוצאה מכך, מהם ארבעת השלבים של ארגון מחדש קוגניטיבי?

כיצד להשתמש בארגון מחדש קוגניטיבי

• שלב 1: הרגע את עצמך. אם אתה עדיין מוטרד או נלחץ מהמחשבות שאתה רוצה לחקור, ייתכן שיהיה לך קשה להתרכז בשימוש בכלי.
• שלב 2: זיהוי המצב.
• שלב 3: נתח את מצב הרוח שלך.
• שלב 4: זיהוי מחשבות אוטומטיות.
• שלב 5: מצא עדויות תומכות אובייקטיביות.

באופן דומה, כיצד מתגברים על עיוות קוגניטיבי? 8 שלבים לעצור עיוותים קוגניטיביים … או לפחות להאט אותם

1. להכיר ולבודד את המחשבה.
2. תרשום את זה.
3. לאחר מכן קח את טמפרטורת המצוקה שלך.
4. שאלו את עצמכם: האם זה סביר לחשוב את המחשבה הזו או שזה בלתי סביר?
5. איזה עיוות קוגניטיבי זה?
6. רשמו מחשבה סבירה יותר להחליף את המעוותת.
7. חזור על טמפרטורת המצוקה שלך.

באופן זה, כיצד משנים את החשיבה הקוגניטיבית?

6 דרכים לשנות את החשיבה שלך

1. תרגלו לשים לב כאשר אתם סובלים מעיוות קוגניטיבי. בחר סוג אחד של עיוות קוגניטיבי להתמקד בו בכל פעם.
2. עקוב אחר הדיוק של מחשבה.
3. בדיקת התנהגותך בהתנהגותך.
4. הערך את ההוכחות בעד/נגד המחשבה שלך.
5. מדיטציית מיינדפולנס.
6. חמלה עצמית.

האם ארגון מחדש קוגניטיבי יעיל?

המסקנה היא ש מבנה מחדש קוגניטיבי הוא יָעִיל אסטרטגיית טיפול בהפרעות פסיכולוגיות, במיוחד חרדה ודיכאון.