איך בודקים סיבוב חיצוני של הירך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

לבחון

1. מטופל באופן פעיל מבחינה חיצונית מסובב את ירך .
2. עבור כיתות 4 עד 5 להחיל התנגדות דרך מדיאלי הקרסול דרך טווח בכיוון ההפוך ל סיבוב חיצוני .

באופן דומה, מהו סיבוב חיצוני רגיל של הירך?

ירך פנימי ו חיצוני סיבובים מתרחשים באותו ציר. ה טווחים תנועת שתי התנועות הן 45 °. המשמעות היא ששיטות (1) ו- (2) משתמשות בכיפוף של 90 ° של שניהם ירך וברך, בעוד שבשיטות (3) ו-(4) משתמשים ב-0° ירך הארכה וכפיפת ברך 90 °.

יודע גם, מהו סיבוב פנימי של הירך? סיבוב פנימי של ירך היא התנועה המתפתלת של הירך שלך פנימה ירך משותף. אם תנסה זאת בעמידה, כף הרגל שלך צריכה גם להסתובב כך שאצבעות הרגליים שלך יצביעו לכיוון שאר הגוף. המשך לקרוא כדי ללמוד תרגילים ומתיחות לאימון שרירים המאפשרים לך פנימית להתחלף הירכיים שלך.

באופן דומה, אנשים שואלים, איך בודקים את ניידות הירך?

משקוף מִבְחָן ל בדוק את גמישות הירך , לרדת על ברך אחת עם שֶׁלְךָ בחזרה ל א משקוף או חפץ גבוה וצר אחר. לְשַׁטֵחַ שֶׁלְךָ גב תחתון נגד ה משקוף על ידי סיבוב ה החלק העליון של שֶׁלְךָ האגן לאחור עד שֶׁלְךָ עמוד השדרה הוא אנכי. אם זה גורם לך להרגיש א למתוח פנימה הירך שלך מכופפים, הם צמודים מדי.

כיצד אוכל לשפר את הסיבוב החיצוני של הירך?

תרגילי סיבוב חיצוניים ומתיחות

1. שכבו על צד שמאל עם הרגליים ערומות.
2. השתמש בזרועך השמאלית כדי להרים את הראש.
3. שמור את הרגליים יחד, הזז את ברך ימין כלפי מעלה גבוה ככל שתוכל, פתח את הרגליים.
4. עצור עם ברך ימין מורמת, ואז החזר את רגל ימין לעמדת ההתחלה.