האם הליכה טובה לברך פצועה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

אם יש לך קל עד בינוני כְּאֵב ב שלך ברכיים עקב אוסטיאוארתריטיס, הליכה וגם תרגיל עוזר לגייס את נוזל המפרק שלך ולשמן את המפרקים לָלֶכֶת ולעשות תרגילים אחרים שמניעים את שלך הברך מפרקים. סביר שתגלו שהנוקשות, כְּאֵב , והעייפות משתפרת עם פעילות גופנית.

יתר על כן, האם הליכה מסוכנת לברכיים?

הליכה בונה שֶׁלְךָ שרירים כך שהם לא יכולים להוריד את הלחץ המפרקים שלך ומתמודדים יותר עם המשקל בעצמם. זה אומר פחות כאב בשביל הברכיים שלך .עוזר לך לרדת במשקל. הליכה היא דרך מצוינת להשפעה נמוכה לעזור לך לרדת במשקל עודף, אומר אלביידה.

לאחר מכן, השאלה היא, איזה תרגיל טוב לכאבי ברכיים? הדרך היעילה ביותר להקל כְּאֵב ב שלך הברך המפרקים הם פשוט לזוז, אומר וודס. "הליכה, אירובי במים, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה ואימוני כוח כל עוזרים לשפר את הסימפטומים הקשורים לארתריטיס. כאבי ברכיים ו כאבי ברכיים בכללי."

ביחס לזה, איך אני מגן על הברכיים שלי בזמן הליכה?

8 דרכים להגן על הברכיים

1. הקל על העומס. פשוט להסתובב גורם ללחץ השווה לשלושה עד פי חמישה ממשקל גופך על הברכיים, וקצב עודף של קילוגרמים מיותרים מחמיר את הנטל.
2. עבדו את כל השרירים.
3. בחר את הספורט שלך.
4. שים אותו על קרח.
5. הימנע מסיבוב הירכיים והברכיים.
6. היזהרו מלמעלה ולמטה.
7. רכבת חוצה.
8. תתכונן לעצמך.

איך תדעו אם פגעתם בברך?

סימנים ותסמינים המלווים לעתים בכאבי ברכיים כוללים:

1. נפיחות וקשיחות.
2. אדמומיות וחום למגע.
3. חולשה או חוסר יציבות.
4. קולות פופ או חורקים.
5. חוסר יכולת ליישר את הברך באופן מלא.