איך מחשבים את קצב הנשימה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

אם באמת אין לך זמן, אתה יכול פשוט לצפות באדם לִנְשׁוֹם למשך 15, 20 או 30 שניות ולאחר מכן הכפל את מספר הנשימות שננקטו במהלך הזמן ב -4 (15 x 4 = 60), 3 (20 x 3 = 60) או 2 (30 x 2 = 60) כדי לקבל את נשימה ציון.

חוץ מזה, איך אתה מודד את קצב הנשימה לאחר האימון?

ההשפעות של תרגיל עַל נְשִׁימָה ה ציון שֶׁל נְשִׁימָה יכול להיות נמדד על ידי ספירת מספר הנשימות בדקה אחת. העומק של נְשִׁימָה יכול להיות נמדד באמצעות ספירומטר (מכשיר ש אמצעים נפח האוויר בשאיפה ונשיפה).

באופן דומה, מהו קצב הנשימה הממוצע לאחר אימון? אם ה תרגיל הוא אינטנסיבי, קצבי נשימה עשוי לעלות מ- אופייני מנוחה ציון של 15 נשימות לדקה עד 40 - 50 נשימות לדקה. המדד הנפוץ ביותר של נשימה לתפקד עם תרגיל ידוע בשם VO₂ (נפח ספיגת החמצן).

באופן דומה אפשר לשאול, כיצד אתה מתעד את קצב הנשימה שלך?

לְהַכפִּיל ה מספר הפעימות ב- 4 להשיג ה לֵב ציון (פעימות לדקה). תקליט זה ב ה הטבלה שלהלן. ג מדוד ה של מתאמן קצב נשימה במנוחה למשך 15 שניות. לְהַכפִּיל ה מספר הנשימות על ידי 4 להשיג קצב הנשימה (נשימות לדקה).

מדוע הנשימה חשובה במהלך האימון?

כאשר אתה תרגיל והשרירים שלך עובדים קשה יותר, הגוף שלך משתמש יותר בחמצן ומייצר יותר פחמן דו חמצני. מחזור הדם שלך גם מאיץ לקחת את החמצן לשרירים כדי שיוכלו להמשיך לזוז. כאשר הריאות שלך בריאות, אתה שומר גדול נְשִׁימָה לְהַזמִין.