מה גורם לספוג ירך חלש?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

חוטף מתח נפוץ גורם של פציעה במפשעה וכאבים בקרב ספורטאים. גורמי הסיכון כוללים קודמים ירך או פגיעה במפשעה, גיל, adductors חלש , עייפות שרירים, ירידה בטווח התנועה ומתיחות לא מספקת של אדדוקטור מורכב שרירים.

באופן דומה, מה גורם לחוטפי ירך חלשים?

לעתים קרובות ההליכה הזו נובעת ממאמץ שלך חוטף ירך שרירים במהלך פעילות גופנית. תרגילים שמטרתם הִתחַזְקוּת glutes שלך הוא אשם נפוץ. חוּלשָׁה בשרירים אלה יכול לנבוע גם מ: פגיעה עצבית או תפקוד לקוי, במיוחד באלה שעוברים דרך המינימוס והירידות הגרעיניים שלך.

שנית, אילו תרגילים עובדים החוטפים?

• חטיפה עומדת. עמד על הרגל הטובה ביותר שלך.
• צדפה מעלה. שכב על הצד עם הברכיים והירך כפופה, שמור.
• הרמת צד לרוחב. שכב על הצד הטוב שלך כופף את הירך והברך כדי לשמור.
• הרחבות מועדות. בשכיבה עם הפנים כלפי מטה שמור על רגלך ישרה ושמאלה.
• הרמת ברך מורמת.
• הליכת מים.

אנשים גם שואלים, אילו שרירים משמשים להוספת ירך?

קבוצת adductor אחראית על adduction הירך. סיבוב מדיאלי מתבצע על ידי gluteus medius ו gluteus minimus, כמו גם tensor fasciae latae ונעזרים באדוקטורים brevis ו לונגוס והחלק העליון של התוספת המגנוס.

כיצד אתה מחזק את שרירי חוטפי הירך?

היפ טיפה

1. עמדו על מדרגה או משטח מורם עם רגל אחת.
2. שמור על רגלך העמידה ישרה.
3. הורד את הרגל הנגדית למטה, התחל את התנועה מהמותן שלך.
4. שמור על הרגל העמידה ישרה והכתפיים יציבות במהלך כל התנועה.
5. החזק את המיקום הנמוך למשך 2 שניות מבלי לתת לאגן שלנו להסתובב.