איך אני יכול להגביר את בקרת הנשימה שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 09:28

כדי לשמור על בריאות הריאות, בצע את הפעולות הבאות:

1. הפסק לעשן והימנע מעישון פסיבי או מעוררי סביבה.
2. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון.
3. קבל חיסונים כמו ה חיסון נגד שפעת ו ה חיסון נגד דלקת ריאות.
4. התאמן בתדירות גבוהה יותר, מה שיכול לעזור לריאות שלך לתפקד כראוי.
5. לְשַׁפֵּר איכות אוויר פנימית.

לגבי זה, איך אני יכול להגדיל את כושר הנשימה שלי?

נשום לאט פנימה, והרחיב את הריאות שלך ה מַקסִימוּם קיבולת . לְהַחזִיק ה אוויר למשך כ 20 שניות או מה שנוח לך. בזמן הספירה, הניחו את שתי הידיים על הירכיים כשהאגודל שלך פונה לפנים עם נגיעות ורודות ביותר ה קטן מהגב שלך. לִנְשׁוֹף ה לאט לאט, להירגע ולחזור שלוש פעמים נוספות.

באופן דומה, כיצד שולטים בקוצר נשימה? לביצוע נשימות על שפתיים:

1. הרפו את שרירי הצוואר והכתפיים.
2. נשום לאט דרך האף שלך במשך שני סעיפים, והשאיר את הפה סגור.
3. כיווץ את השפתיים כאילו אתה עומד לשרוק.
4. נשפו החוצה לאט ובעדינות דרך השפתיים הקפוצות עד לספירת ארבע.

מלבד זה, איך מעלים את רמות החמצן באופן טבעי?

5 טיפים להגברת החמצן בדם באופן טבעי

1. כאשר מזג האוויר מאפשר, פתח את החלונות שלך. גישה לאוויר הטריים חיונית לנשימה קלה יותר.
2. לגדל דברים ירוקים. הכנסת צמחים חיים לביתך תגדיל את החמצן הזמין בתוך הבית.
3. תרגיל.
4. תרגלו תשומת לב.
5. אכלו מזון טרי ועשיר בברזל.

איך אני יכול להגדיל את כושר הנשימה שלי לשירה?

למד לשיר: נשימה

1. תנשום עמוק מהריאות התחתונות שלך - דמיין טבעות גומי סביב המותניים שלך (הסרעפת שלך)
2. נשמו פנימה ונסו לדחוף את הטבעת החוצה.
3. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך האף והפה.
4. הימנע מהרמת כתפיים בזמן שאתה נושם פנימה - שמור על רגיעה ורמה.
5. לְהִרָגַע!