מה צריך להיות הדופק שלי בעת אימון?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

אתה יכול לחשב שֶׁלְךָ מַקסִימוּם קצב לב על ידי חיסור שֶׁלְךָ גיל מ 220. לדוגמה, אם אתה בן 45, הפחת 45 מ -220 כדי לקבל א מַקסִימוּם קצב לב של 175. זהו מספר הפעמים המרבי הממוצע הלב שלך צריך לפעום לדקה במהלך אימון.

מלבד זאת, מהו דופק טוב בזמן אימון?

זה מוּמלָץ שאתה תרגיל בתוך 55 עד 85 אחוזים מהמקסימום שלך קצב לב במשך 20 עד 30 דקות לפחות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מאירובי תרגיל ה- MHR (מחושב בערך כ -220 בניגוד לגילך) הוא הגבול העליון של מה שהמערכת הלב וכלי הדם שלך יכולה להתמודד איתו בְּמַהֲלָך פעילות גופנית.

באופן דומה, האם 165 הוא דופק טוב בעת פעילות גופנית? כאשר אתה תרגיל , שלך לֵב צריך להיות ב בשעה מסוימת ציון . אומד את המקסימום שלך קצב לב . כדי לעשות זאת, הפחת את גילך מ-220. לאדם בן 55 יהיה הערכה מקסימלית קצב לב שֶׁל 165 פעימות לדקה (BPM).

ואז, מהו דופק גבוה מדי בזמן פעילות גופנית?

בְּמַהֲלָך סיבולת לב ריאה תרגיל כגון ריצה, שלך קצב לב עולה. שֶׁלְךָ דופק בזמן ריצה יכולה להיות מדידה טובה של כמה קשה אתה עובד. מתי ריצה, אתה צריך להתאמן ב-50 עד 85 אחוז מהמקסימום שלך קצב לב . כדי לחשב את המקסימום ציון , הפחת את גילך מ -220.

מהו דופק מסוכן?

טכיקרדיה מתייחסת למנוחה מהירה קצב לב , בדרך כלל מעל 100 פעימות לדקה. טכיקרדיה יכולה להיות מְסוּכָּן , תלוי בסיבה הבסיסית שלה וכמה קשה זה לֵב צריך לעבוד. עם זאת, טכיקרדיה מגבירה באופן משמעותי את הסיכון לשבץ, דום לב פתאומי ומוות.